ダイエットとタンパク質

ダイエットにプロテイン(タンパク質)は効果的ですよ!

・・・と、よく聞きますが、

不足するとダイエットにどんな悪影響があるのか?

摂りすぎはどんな悪影響あるのか?

良い効果を引き出すためにどうしたらいいか?

タンパク質をきちんと理解してダイエットを成功させましょう?

カラダはタンパク質でできている

筋肉づくりにタンパク質が必要なのは、よく知られています。

実はその他にも

脳、皮膚、血液、臓器、ホルモン、酵素など

カラダのほとんどはタンパク質で構成されています。

タンパク質が足りないと細胞の入れ替わりが遅くなってしまいます。

タンパク質不足によるダイエットへの悪影響

食事を減らしタンパク質が不足すると全身の機能が低下します。

成長阻害・精神障害・貧血・下痢・むくみ・食欲不振・疲労感・肌荒れ・抜け毛など

 

女性では

生理が止まる・体力低下・抵抗力低下など

が起こります。

 

筋肉が衰えますので全身の代謝が悪くなり、逆に太りやすくなります。

 

タンパク質のダイエットへの良い影響

満腹感が維持されやすくなります。

交感神経が刺激されて代謝が上がります。

筋肉が増えたら代謝が上がります。

タンパク質の種類

タンパク質は20種類のアミノ酸から構成されています。

そのうち、体内で合成できないので、食品から摂取する必要があるアミノ酸を

必須アミノ酸

といいます。

必須アミノ酸は9種類あり、全部摂取する必要があります。

 

動物性タンパク質

肉、魚、卵、チーズ、牛乳

長所・・・必須アミノ酸の種類が多く含まれる(アミノ酸スコアが高い)

短所・・・動物性脂肪の摂取が増えてしまう。

 

植物性タンパク質

大豆など豆類に多い。パン、ご飯、麺、野菜や果物にも若干含まれる。

長所・・・ヘルシー(低カロリー)

短所・・・必須アミノ酸が足りない(アミノ酸スコアが低い)

 

手のひら1枚分の肉もしくは魚を食べると1日必要な必須アミノ酸が摂取できる言われています。

魚の脂は良い脂ですので、カロリー増やさないために魚を中心に食べて、肉は週に1~2回程度で十分です。

あとは植物性タンパク質をしっかり摂取することが大切です。

タンパク質の必要量

体重の1~1.2倍のグラム数

※アスリートレベルは1.5~2倍

 

体重50kgの場合は50~60gのタンパク質量が必要です。

 

効果的なタンパク質の摂り方

毎食タンパク源を摂る

・植物性タンパク質を中心にいろんなものを摂る。

・動物性タンパク質をゼロにしない。魚を優先する。

・脂質が少ないものを選ぶ。

 

ビタミンと一緒に摂る

運動直後のタンパク質摂取は筋力アップに効果的

過剰摂取は肝臓、腎臓に負担をかける

B-line! ビーライン熊本清水店写真
店舗名

B-line! ビーライン熊本清水店
住所 〒860-0085 熊本県熊本市北区 高平2-25-54高平ビル1F
電話番号 096-345-0877
営業時間 月~金 10:00~12:30 14:00~21:00  土 10:00~14:00
定休日 定休日:日・祝日
最寄駅
ご紹介

熊本の女性専用フィットネスB-line!ビーライン熊本清水店は国道3号線沿いのビル1階にございます。 当店専用駐車場は8台分設けております。 また近くに高平橋のバス停もございますのでお車でもバスでもお越しいただくことができる位置にございます。 同じ通りにはyou+youくまもと農畜産物市場やyoumeマート清水がございますのでお買い物帰りに当店をご利用いただくこともできます。 フィットネスをお考えであればお友達同士でも、お一人でも、お気軽にお越しください。
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ACCESS
熊本の当フィットネスジムは予約不要で営業時間内であれば何度でもご利用いただけます。
トレーニングの他に骨盤マッサージチェアも使い放題で会費は同価格ですので、気軽にご利用いただける場所でお客様の健康をサポートいたします。

タンパク質の働き、効果を理解することはダイエット成功の近道です。プロテインの効果はタンパク質の摂取を助けるものです。プロテインを摂取したら痩せるというわけではありません。ダイエットでカロリーを減らした食事をした場合、タンパク質が不足しやすくなります。それを補うためにプロテインを摂取するのは大変効果的です。また、プロテインを多く摂取したから筋肉がたくさんつくわけではなく、過剰に摂取した分は脂肪になって体内に蓄えられます。内臓にも負担がかかりますので摂り過ぎないようにしましょう。効果的なタンパク質摂取をしてください。