便秘解消

熊本市の女性専用フィットネスジムが教えるダイエットでの便秘解消法

便秘になると体重が減りにくいばかりでなく、腸の中に悪玉菌が発生して長時間滞留すると毒素をまき散らします。毒素排出(デトックス)効果がもっとも大きいのは排便で、毒素排出の75%を占めます。また、宿便になりやすく栄養の吸収が滞って肌荒れの原因にもなります。便秘にならないようにすることはダイエットを成功させるために大切な要素です。どのような排便に有効な食物繊維の種類とその効果、運動のやり方を紹介します。ダイエットに限らず便秘にお悩みの方はぜひ続きをご覧ください。熊本市にある女性専用フィットネスジムがダイエットで起こりやすい便秘の解消法を教えます!!

 

どうして便秘になるの?
熊本市の女性専用フィットネスジムが教えるダイエットで起こりやすい便秘解消法

熊本市の女性専用フィットネスジムがダイエットで起こりやすい便秘解消法を教えます。

便秘になると、お腹のハリ、吐き気、口臭、冷え、むくみなどの症状が出やすくなります。

食べ物は口→食道→胃→小腸→大腸を通って栄養を吸収されていき、最後に残ったカスが便として排出されます。大腸は主に便を作る働きをしており、「蠕動(ぜんどう)運動」を繰り返して食べ物を直腸に送り、便として肛門から排出されます。

便秘はいくつかに分類されますが、日常生活によって起こりやすい便秘は弛緩性便秘とけいれん性便秘です。

弛緩性便秘は腸の緊張が緩んで、腸の蠕動運動が不足するため長時間便が滞留して便が固くなります。女性に多いです。運動不足、水分不足、食物繊維不足、過度なダイエットが主な原因で起こることがあります。

けいれん性便秘は腸の蠕動運動が強く働いて、便がうまく運べなくなります。コロコロした便が特徴で、残便感があり下痢や便秘を繰り返すこともあります。精神的ストレスが原因で起こることがあります。

便が長時間滞留すると悪玉菌が発生して毒素をまき散らします。栄養の吸収を邪魔して代謝が落ちてしまい、ダイエットの妨げになります。

毒素排出は便(75%)、尿(20%)、汗(3%)、髪(1%)、爪(1%)です。

便や尿による排出をスムーズにすることが大切です。

ダイエットで食事の量が減ることで便が少なくなって便秘になりやすいですので、気を付けなければいけません。

ダイエット
熊本市にある女性専用フィットネスジムが教えるダイエットでの便秘解消法を大公開!!
  • 食事
    01
    食物繊維たっぷりの野菜を食べる

    熊本にある女性専用フィットネスジムが教えるダイエットで起こりやすい便秘の解消法その1、「食物繊維たっぷりの野菜を食べる」

    食物繊維は「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」に分けらます。

    水溶性食物繊維は水に溶けてネバネバになり、有害物を吸着させて排出させます。不溶性食物繊維は水を含んで膨らみ、便をかさ増しして腸の動きを活発にします。

    不溶性食物繊維を多く含む野菜をたくさん食べることでダイエットでおこりやすい便秘を予防解消することができます。ゴボウ、セロリなど繊維質の野菜を積極的に食べましょう。食物繊維がしっかり膨らむように水分をしっかり補給することも大切です。1食でコップ2~3杯の水を飲みましょう。

  • 運動
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    運動不足を解消する

    熊本市にある女性専用フィットネスジムが教えるダイエットで起こりやすい便秘の解消法その2、「運動不足を解消する」

    デスクワークで長時間座りっぱなしなど、体を動かさない時間が長くなると腸の動きを悪くしてしまいます。運動不足解消は便秘解消につながりますので、ぜひ運動を行いましょう。

    ウォーキングやジョギングなど、お腹や下半身をしっかり使う運動を行うと腸の蠕動運動を助け、便秘を解消できます。

    ビーラインで導入されているサーキットトレーニングも便秘解消に大変有効な全身運動です。筋トレと有酸素運動を同時に行うことで全身の引き締めと脂肪燃焼効果が得られ、便秘にもダイエットにも相性の良いトレーニングです。

  • ストレス
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    ストレス解消

    熊本市にある女性専用フィットネスジムが教えるダイエット起こりやすい便秘の解消法その3、「ストレス解消」

    精神的ストレスによって腸の蠕動運動がうまく働かないことがあります。音楽を聴く、歌を歌う、静かなところで時間を過ごすなどストレスから解放される時間を作ることが大切です。

    運動はストレス解消効果が非常に高く、ストレスが溜まりやすい現代では身近に取り入れやすいストレス解消としておおいに注目されています。

    ヨガは呼吸やポーズを意識することでストレスから解放されてリフレッシュできます。

    ビーライン熊本清水店ではサーキットトレーニングヨガ、ストレッチ、脂肪燃焼ビクスなど運動不足解消とストレス解消が同時に行えるマシンやプログラムがあります。

    女性専用ですので男性会員の視線というストレスもありませんので安心してトレーニングを行うことができます。

    ビーライン熊本清水店では無料体験を開催しております。

    便秘に悩む女性の方はダイエットにも健康づくりにも効果がある女性専用フィットネスをぜひ一度お試しください。

店舗情報

B-line! ビーライン熊本清水店写真
店舗名

B-line! ビーライン熊本清水店
住所 〒860-0085 熊本県熊本市北区 高平2-25-54高平ビル1F
電話番号 096-345-0877
営業時間 月~金 10:00~12:30 14:00~21:00  土 10:00~14:00
定休日 定休日:日・祝日
最寄駅
ご紹介

熊本の女性専用フィットネスB-line!ビーライン熊本清水店は国道3号線沿いのビル1階にございます。 当店専用駐車場は8台分設けております。 また近くに高平橋のバス停もございますのでお車でもバスでもお越しいただくことができる位置にございます。 同じ通りにはyou+youくまもと農畜産物市場やyoumeマート清水がございますのでお買い物帰りに当店をご利用いただくこともできます。 フィットネスをお考えであればお友達同士でも、お一人でも、お気軽にお越しください。
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ACCESS
熊本の当フィットネスジムは予約不要で営業時間内であれば何度でもご利用いただけます。
トレーニングの他に骨盤マッサージチェアも使い放題で会費は同価格ですので、気軽にご利用いただける場所でお客様の健康をサポートいたします。

B-line!ビーライン熊本清水店からのご挨拶

高齢者
シニア
ダイエット

熊本にある当フィットネスジムは女性専用だから安心してご利用いただけます

熊本で女性向けのフィットネスジムをお探しの方は、B-line!ビーライン熊本清水店をぜひご利用ください。
当店は、女性専用のジムとなっており、様々な心配をする必要がございません。
男性が苦手な方はもちろん、女性だけのため運動には向かないメイクの必要もございません。
お友達同士などでお気軽にご利用ください。
また、当店は安心価格でのサービスのご提供でも人気をいただいております。
通常のジムでは万単位でお金がかかることもある利用料を、お客様の目線に立った続けやすいお値段でご提供しております。
ダイエットや運動不足の解消、健康維持のためなど様々な目的の方にご利用いただいております。
通常のジムと同様ランニングマシンなどをはじめとした機器はもちろん、骨盤のゆがみを直すマッサージチェアなど一風変わった機器もご用意しており、お客様の目的にあったものをご利用いただけます。
女性向けのフィットネスジムをお探しなら、一度当店の体験にご参加ください。